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            上学丨开学倒计时!这份健康指南请查收
            时间:2022-08-27 08:49:56 来源:看苏州客户端

              又到入学季,美好的校园生活已在向各位同学招手。那入学应该做好哪些准备呢?一起来看一看吧!

              健康监测,主动报备

              关注学校开学计划和防疫要求,提前准备核酸证明、健康码和行程码等返校材料。

              做好开学前的健康监测,如有发热、干咳、乏力、咽痛等症状及时前往附近的发热门诊。

              不参加聚集性活动,非必要不离开本市,返苏人员主动向学校和社区报备,遵守各项疫情防控规定。

              作息规律,睡眠充足

              根据上学时间逐步调整作息:

              小学生就寝时间一般不晚于21:00。

              初中生一般不晚于22:00。

              高中生一般不晚于23:00。

              保证充足睡眠:

              小学生每天睡眠时间应达到10小时。

              初中生应达到9小时。

              高中生应达到8小时。

              健康饮食,合理运动

              三餐定时定量

              根据《中国学龄儿童膳食指南(2022)》满足饮食营养均衡,不吃高油、高盐、高糖食品,不喝生水,不吃未煮熟的食物,生吃水果要洗净。

              坚持体育锻炼

              满足每天校内、校外各1小时体育活动时间。

              开窗通风,保持洁净

              学校教室和宿舍应该定时打扫,保持整洁;每日开窗通风2~3 次每次 20~30 分钟;关注温度变化,适当增减衣物,温度适宜时,可使窗户常开。

              科学用眼,保护视力

              保持正确读写姿势,不在走路、吃饭、卧床、晃动车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或使用电子产品。

              连续用眼时间40分钟应休息10分钟,眺望远处或做眼保健操,非学习目的使用电子产品每次不宜超过15分钟

              个人防护,出行安全

              01、满足新冠疫苗接种条件应积极主动完成全程接种。

              02、公共场所佩戴口罩,不在人多处聚集。

              03、饭前便后外出后,用“七步洗手法”洗手。

              04、上学回家路上注意交通安全,无家长或老师陪伴的情况下不要在水边玩耍、游泳。

            责编:邓本奇

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